试管婴儿，准爸爸备孕护精指南

生育问题专家曾说，只有你立刻改变生活习惯，提高精子质量和数量才会有立竿见影的效果。

为了保护好精子，想要做爸爸的男士们必须遵守以下6大原则：

1.要养护好自己的肾精

一些男性朋友由于年轻，对保健养生毫不在意，但男性保健是极其重要的，且不分年龄都需要保养自己身体。

一是要注重调整饮食结构来滋养肾精，二是不要过度耗损肾精。

建议：

多吃含锌多的食物（如牡蛎、猪肉、豆类、花生、牛肉等），这些食物有补精壮阳的功效。

 

由于动物内脏含肾上腺皮质激素，适当的食用可使性能力增强。

 

滑黏食物富含精氨酸（如墨鱼、海参、鳝鱼等），这个是精子的必要组成成分，并增强精子活力，有着维持男性生殖系统正常功能的重要作用。

 

此外，男性要多摄入含各种微量元素和富含维E的蔬菜水果，对预防精子受病菌侵袭有帮助。

2.适当的运动要经常保持

缺少锻炼的男性，身材会变得更肥胖，会使腹股沟处温度升高，对精子的生存环境会有影响。运动不仅可以保持健康的体魄，还是减压的有效手段。生活工作压力大的男人可以考虑每天至少运动30-45分钟（如跑步、散步），解压的同时也对增强精子活力有益。

注意：

剧烈的运动或长距离跑步、骑车会让睾丸温度升高，较高的温度会破坏精子成长环境，使精子活力降低，因此锻炼也不能太过激烈，适宜即可。

3.烟酒要戒，污染的环境要远离

长期处于辐射环境中，或长期有吸烟、酗酒的习惯，也会使精子质量和数量下降。

有经常吸烟习惯的男人，其精子活力通常比不吸烟者的精子要弱，因此为保护好精子，准爸爸戒烟势在必行。而大量饮酒也可直接导致精子质量下降，所以备孕期间准爸爸酒也是必须戒除的。

另外，手机、电脑、微波炉等发射出的高频微波对男性生殖功能影响也很明显，会让精子活力下降，精子数量减少，甚至会导致生精细胞的异常。

建议：

备孕期间要坚决放弃香烟，杜绝饮酒。同时，要远离存在高温、辐射、汽车废气等环境。坚持从生活的细微处改变，你会发现改善精子活力会很有成效。

4.性生活要规律、卫生

若男性生殖器经常充血，会使阴囊温度升高，生存环境较高的温度会造成精子活力的降低。因此，性生活最好要规律，以保证精子的产生和活动力。

一旦过频就会对肾精产生过度的耗损，导致身体亏空，使精子质量下降。

同时研究表明，年轻人不洁的性生活也会造成生殖道的感染，而生殖道感染会对精子的活力产生很大的负面影响，因此保证性生活卫生也很有必要。

建议：

性生活要卫生、规律，性生活前后要注意及时清洁，因为隐私部位容易“藏污纳垢”。

5.拒绝穿紧身裤

紧身裤穿久了会提高阴囊温度，温度提高会直接伤害精子，所以宽松的裤子是男性较好的选择。

6.不要去蒸桑拿

因为桑拿室的高温环境会直接伤害到精子，还会抑制精子生成。所以想要备孕保护好我们的精子，男性最好不要去蒸桑拿。